夏の暑さに必要な栄養素

夏ばてに効果的な栄養素はビタミンＢ１です。後、疲労回復に必要な部分も兼ねて、ビタミンＣや糖質も必要です。

夏疲労に必要な食品

疲労回復に必要な栄養素はビタミンＣと糖質ですが、暑いので取りにくいのが現状です。夏向きの疲労回復の食品の紹介です。
果汁入りジュース
フルーツ
トマト
なす
きゅうり
さつまいも
じゃがいも

夏バテに効くレシピ

おにぎり
チャーハン
麺類
ほうれん草
豆腐
ニラ
ピーマン
豚肉
じゃがいも
うなぎ

体温を下げる工夫も必要

夏の暑い時期は３５度以上の猛暑日が続きます。これは、私独自の考えなので、夏ばてに必要かは皆さん次第ですが、水道水が暖かくなります。ゆえに、水風呂に入り、体温を下げることが重要だと思います。冷たい、アイスクリーム、カキ氷も効果的ですが、腹痛の心配が少しあります。それに、体温全体が下がるわけではありません。水風呂に、２０分くらい、半身浴状態にして、つかると、体が冷えてきます。冷たいと感じるなら、温水を少し足すといいでしょう。ただ、体温を下げることで、食欲が回復してきます。

食欲不振のときは分散した食事で

暑さで胃が弱ると、消化機能が衰えます。そこで、一度に大量に食事を取るのではなく、分散して取りましょう。少しずつ、食べると時間はかかりますが、確実に栄養補給ができ、体の疲労回復も可能です。

食欲不振のときは消化のいいもので

夏の暑さで食欲不振のときは、調理を工夫して消化のいいものにしましょう。雑炊やリゾットなどいいと思います。

食べないと症状が悪化する

夏ばてが原因で食欲不振になり、何も食べずにいると、体はさらに疲れ、食欲不振が悪化し、栄養失調になります。食べ方を工夫して、食事は取るようにしましょう。

暑いと胃が弱り食欲不振になる

暑いと胃が弱り食欲不振になります。